远程办公: 如何提高自制力? - 吕小荣

在很多人的印象里,远程办公是一件很惬意的事情。

远程办公听上去很舒服,其实很挑着自己的自制力。没有老板盯着,员工可以刷微博一天,无所事事;也可以打开京东淘宝等购物网站瞎逛;然后撒谎说自己研究了一天新技术。

古人说,君子慎独。一个人独处,在无人看见的地方也要谨慎的按照君子的道德准则做人。可见独处时管住自己时何其的难。

我加入一家美国的远程公司已经二个月了,就自制力这个话题,略略的分享一点看法。

我的几个亲密朋友认为我为”一个有自制力的人“,非常适合远程办公,但我很清楚自己是什么样的货色

2008年,开心网刚刚兴起的时候,偷菜游戏特别火爆,我无时无刻都在偷菜,乐此不疲,甚至定好闹钟凌晨三点起来偷菜。

2011年,我开始写博客时,每天我都会花时间去看有多少评论,多少人点赞。我还给博客添加了 Google Analytic,动不动就会看看流量。

后来社交网站没落,微信朋友圈崛起。我会把把写过的文章转发到微信里,去积赞。我每隔一段时间就要看看多少人给我点赞

2018年,我开始学习投资。把自己的积蓄投资到指数型基金里,每天我都忍不住看看各个市场指数。

当我非常沉浸的工作时,效率最高,手就会不自觉的打开微信朋友圈,一刷一个小时就过去了。事后又懊悔——为什么不在休息的时候刷微信,偏偏要在最高效的工作时间刷微信?

但是下次还是情不自禁的点开微信,看看收获了多少个赞。我觉得自己有病,而且病的不轻。

科技的双刃剑

科技给我们的衣食住行带来方便,逢年过节即使不在亲人身边,我们也可以使用视频聊天和亲人相见;我们可以无纸化办公;支付不需要现金,一个手机搞定。

但科技也是一把双刃剑,它让我们沉迷在其中。

App 开发者故意设计让人上瘾的软件,谁占有用户的时间越多,谁就是成功的App。我们的沉沦,设计师也难辞其咎。

从来就没有意志力强的人

大家都羡慕自制力强的人,他们可以约束自己的行为,朝着目标前进,最终取得非凡的成就。

我们这个时代,有很多意志坚强的人。

记者问:“你为什么能如此成功呢?”

科比反问道:“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗?”

记者摇摇头:“不知道,那你说说洛杉矶每天早上四点钟究竟什么样儿?”

科比挠挠头,说:“满天星星,寥落的灯光,行人很少。”

当自制力强的人决心减肥的时候,就可以只吃西兰花和鸡胸肉,坚持跑步,坚持力量训练。

当自制力强的人决心早起时,就可以数十年如一日的早起。

很多人认为自制力(或意志力)是天生的,然而事实并非如此,人类普遍意志力薄弱,从来就没有意志力强的人。

Tim Urban 在 TED 演讲《拖延症人群的内心世界》 中用一副漫画生动的刻画了每个人面临诱惑时的挣扎。你的脑子中住着两个生物,一个是理性决策者,一个是猴子。

当我们决心好好工作和学习时,猴子总会出来捣乱,试图掌舵,刷微信,抖音,看小视频,购物。

既然大家的意志力都不强,为什么有些人看上去很强,可以坚持达成目标?

为猴子设定界限

心理学家亚当·奥尔特在在 《欲罢不能》这本书中说,使用意志力达成目标的人会最先失败。

每个人的意志力都是稀缺资源。那些在我们身边,表现出超强自制力的人,只不过是在理性决策者掌舵的时候,为将来猴子掌舵设立了一些规则,哄骗和命令猴子按照理性前行

作者介绍了几种方法,每个人都可可以通过这些方法约束脑海中躁动的猴子。

弄明白为什么自己会上瘾? 人之所以对坏习惯上瘾,是因为内心的需求未得到满足。

一个人如果沉迷微信朋友圈集赞,说明他缺乏社会认同,通过别人的反馈来评估自我价值。

如果一个人有强烈孤独感,他会通过打魔兽世界,来弥补现实世界中人际关系的缺失。

如果一个学生在学校被羞辱,对他而言,暴力游戏满足了他复仇的需要。

坏习惯是无法被压抑的,尝试用好习惯替代它

孤独的玩家可以尝试培养社交纽带,用新的社交关系来代替游戏中虚拟的社交关系。

远离充满诱惑的环境。

如果手机放在床边,在睡觉之前就很可能会情不自禁的刷手机。如果手机放在办公桌上,在办公的时候很有可能就会刷微信朋友圈和微博。

你可以把手机放的离自己远一点,比如放到书包里,放到书柜里。

借助负面反馈力量。

书中有个案例,创业家塞西讲述自己如何戒掉 Facebook:“几年前,我请了一个姑娘,只要我一上 Facebook,她就扇我耳光。”

后来他又设计了电击手环,当佩戴者做了某件发誓不再做的事情时,手环就会给自己中度的电击。

远程办公时,我如何控制自己的猴子?

我尝试过很多方法来约束自己的猴子,对我而言把猴子隔离在一个特定的时间里最适用。

1. 开启手机的屏幕时间管理,并让持剑人管理密码 独自在家工作时,手机对我诱惑最大。为了控制自己玩手机的时间,我对自己做了如下限制:

我有两块手机。

一部称之为天使手机,里面装的软件都是让我变得更好的软件,这部手机的使用未加限制。

一部称之为魔鬼手机,这部手机是猴子的最爱,里面装的让人当下开心,但是长期让人变糟的软件。

我让太太在魔鬼手机里开启了屏幕时间管理,并加了密码限制(密码只有我太太知道)。

规则:16:00-20:00 是我一天我脑力最差的垃圾时间,这段时间可以使用魔鬼手机。

在其他时间段,我无法刷微信/微博,也无法购物,只能安心工作和学习。

2.给自己的 Macbook 开启了屏幕时间管理。 非工作时间,电脑对我诱惑最大,我经常熬夜玩电脑。为了按时作息,我给自己的 Macbook 开启了屏幕时间管理。晚上 20:30 之后,自动锁定所有软件,禁止自己工作。

3. 冰箱里不放零食。 我很喜欢吃北方香肠,但是我血脂不正常,吃香肠是慢性自杀。所以家里从来不买香肠,这样就可以避免意志力软弱的我偷偷吃香肠。

4. 我把家里的电视拆了。

为了防止全家人意志力薄弱的时候看电视,我把家里电视拆了,这样家人就可以多读一会书,或者散散步。

或许将来还会有新的上瘾的东西出现,但是整体的原则就是:

  1. 承认自己是软弱的,意志力不堪一击。
  2. 在理性决策者掌舵的时候,设定好未来规则。即使猴子掌舵,也无可奈何,只能在规则限制下做做正确的事情。
  3. 找一个帮助者做你的持剑人,用来掌管那个密码,防止猴子篡位

Notes

  1. TED talk: Inside the mind of a master procrastinator
  2. TED talk: Why our screens make us less happy
  3. 书籍:《欲罢不能》
  4. 给 iPhone 开启“屏幕使用时间”的方法